Преодолевая слабости. Гид для новичка по бегу, триатлону и гонкам с препятствиями
Сезон массовых забегов в Харькове начинается в марте и достигает пика летом. Если вы видели хотя бы один своими глазами, велика вероятность, что захотели и себя испытать на прочность. Меня зовут Михаил Швед, я совмещаю обязанности инжиниринг-менеджера в ІТ- компании и спорт. В этом материале поделюсь своим опытом того, с чего стоит начинать тренировки и как спорт влияет на работу команды.
Мне импонирует решительность в принятии вызовов и амбициозные цели. Думаю, благодаря этим качествам у меня получается эффективно двигаться по крьерной лестнице. В работе (да и в жизни) все так же, как и в спорте: если ты берешься только за те задачи, которые комфортны, ты никогда не будешь развиваться.
Уже два года я участвую в различных забегах и считаю себя спортсменом-любителем. В моем активе – полумарафоны, разные дистанции триатлона, гонки с препятствиями, спортивное ориентирование и мультигонки(они совмещают практически все вышеперечисленное).
Сейчас в Украине проходит много интересных стартов. Можно найти на любой вкус и совершенно разного уровня сложности. Есть даже очень экстремальные (например, 1-2 июня в Черниговской области – Kozak race. Ее участники прыгают с парашютом, а потом сразу бегут марафон 42 км). Так что за границу выезжать не обязательно, можно мониторить гонки на сайтах:
Условно самые популярные и массовые соревнования можно разделить на три типа:
- забеги (в них бывают дистанции от 3х до 42х км). Участие обойдется вам в 100-500 грн в зависимости от дистанции, гонки и пакета.
- гонки с препятствиями (свежий пример – «Гонка наций» в Харькове 1 июня). За участие надо будет заплатить порядка 500-1000 грн.
- триатлон (его еще иногда называют «новым гольфом в мире бизнеса». Самые известные забеги мировой серии — Ironman. Я проходил несколько «половинок» : 1.9 км вплавь + 90 км на велосипеде + 21.1 км бегом. Среднестатистический триатлет эту дистанцию проходит часов за 6. Однажды планирую одолеть и целую дистанцию). Цены на украинских стартах начинаются от 800 грн.
Все эти активности требуют хорошей физической подготовки, регулярных тренировок и неплохих навыков тайм-менеджмента, чтобы совмещать их с карьерой и личной жизнью. Но для меня циклические занятия спортом подтвердили тот подход к работе, к которому я стремился много лет. Тренировки делают человека сильнее и выносливее не только в физическом, но и в моральном плане: когда ты снова и снова борешься со своей ленью и тем, что устал и хочешь домой, то и на работе начинаешь воспринимать даже самую сложную задачу как нечто, что в конце концов обязательно осилишь.
Окей, убедил, я в деле. С чего начать?
Прежде всего – с мотивации. Человеку необходимо понять, зачем ему участие в соревнованиях. Это поможет не бросить начатое на полпути. Следующий шаг – выбрать дисциплину по душе. При этом стоит помнить, что начав спортивное увлечение в 25+, уровня профессионала вы, вероятно, не достигнете. Значит с места в карьер гнаться за результатами не стоит, это может быть опасно. Ваша изначальная цель – просто получить фан, проверить себя на прочность. И на этом пути все дороги открыты.
Следующий важный шаг – техника. Предположим, вы начинаете бегать. Это – непростая дисциплина, которая требует определенных знаний. Чтобы избежать травм и последствий от неправильной техники бега, лучше заниматься с тренером или присоединиться к беговому клубу (в Харькове действуют несколько, они регулярно проводят открытые тренировки перед разными стартами). Беговой клуб – более бюджетный вариант. Плюс там вы можете найти компанию единомышленников, стать частью сообщества. И обязательно найдутся люди, годовы помочь с экипировкой и советами. Если по каким-либо причинам подобные тренировки вам не подходят, изучите такие интернет-ресурсы и книги:
- Джек Дэниелс «От 800 метров до марафона», «Running formula»
- Грете Вайтц и Глория Авербух «Ваш первый марафон»
- Портал «Ногибоги»
- Онлайн-журнал «Марафонец»
Для беговых тренировок пригодятся часы с пульсометром. Так вы сможете отслеживать, как организм воспринимает темп, не перегружать сердце. Если никогда раньше не бегали, то начинать стоит с небольших дистанций в 2-3 километра, допустимо даже преодолевать их быстрым шагом и постепенно наращивать темп.
Бегуну тренировки в зале нужны скорее для общего развития, а вот если собрались на гонки с препятствиями – без общей физической подготовки не обойтись.
Триатлон вообще требует много времени и ресурсов. Я, например, тренируюсь 6 дней в неделю с одним выходным: бассейн + бег в первый день, велосипед – во второй, снова бассейн + бег – в третий, снова велосипед – в четвертый, только бассейн – в пятый и велосипед на длинную дистанцию – в шестой. Но это, конечно, режим для настойчивых 🙂 Помню, поначалу мне очень не нравились тренировки по плаванью. Начинать правильно плавать в 28 было той еще задачей. Я был в плохом настроении вплоть до их окончания, искал поводы не пойти. Парень из моей команды тогда сказал: «Не переживай, через год ты перестанешь ненавидеть плаванье». Так и произошло. Но до этого я 12 месяцев себя заставлял, так что мотивация потребовалась серьезная.
Кстати, заниматься триатлоном настоятельно рекомендую с тренером.
Окей, я собираю команду. Как убедить друзей?
С точки зрения командых активностей, самые веселые и запоминающиеся мероприятия, на мой взгляд, — гонки с препятствиями. Период подготовки, дорога на соревнования (если они в другом городе), само мероприятие и «afterparty» — то, что отлично укрепляет командный дух и запоминается надолго. В прошлом году мы с коллегами собрали две команды на один из забегов. Пересекли финишную черту в обнимку – и это было круто! В этом году тоже добавили подобные мероприятия в свой календарь. Замечу, что не обязательно всем участникам быть профессиональными спортсменами. Даже один неплохо подготовленный человек и слаженная командная работа гарантируют прохождение дистанции и удовольствие на финише.
На сегодняшний день мы с коллегами участвовали в трех гонках с препятствиями и нескольких забегах. Очевидный плюс таких мероприятий – крутой тимбилдинг, чтобы познакомиться ближе и узнать друг друга лучше. Неочевидный – позитивный имидж в глазах работодателя или клиента. Знаю, что наш британский заказчик был приятно удивлен, когда узнал, что наша проектная команда держится вместе и за пределами офиса, что у нас есть общие ценности и интересы. Кроме того, мы однозначно ориентированы на самый лучший результат как на соревнованиях, так и в работе. Такой настрой позитивно влияет на нашу производительность.
Конечно, не надо насильно включать в команду людей, которые этого не хотят. Однако не стоит путать их с теми нерешительными товарищами, которых надо чуть-чуть подтолкнуть, правильно замотивировать. Используйте интуицию, чтобы отличить одних от других 😉
Массовые соревнования позволяют узнать кое-что очень интересное о возможностях своего организма, расширить собственные горизонты. В триатлоне, например, на определенном этапе дистанции психологическая работа над собой и простая мотивация уже не работают. Физиология берет верх, организм старается защитить себя от перегрузки. Наступает интересный эффект после длительных циклических нагрузок: вот ты только что чуть не плакал, потому что абсолютно не было сил и понимания, зачем ты вообще в это ввязался, как вдруг (в мгновение ока!) ощущаешь себя суперменом, находишь ресурсы, чтобы финишировать, и на ходу думаешь о том, на какой старт зарегистрироваться в следующий раз. Это очень крутой опыт.
Вместо резюме.
Опираясь на свой опыт, я собрал по три аргумента за и против участия в массовых соревнованиях. Возможно, кому-то они помогут определиться с выбором.
| Почему да | Почему нет |
| 1. Здоровье Все вышеперечисленные виды спорта при правильном подходе – на пользу здоровью | Возможны травмы |
| 2. Социализация или раширение круга знакомств Есть шанс завести новые интересные и полезные знакомства в команде, спортивном клубе или прямо на соревнованиях | Придется прокачаться в тайм-менеджменте. Тренировки требуют немало времени |
| 3. Выносливость Тренировки и старты укрепляют силу воли и приводят к позитивным изменениям в работе и не только | Тебе начнут говорить, что зря ты так интенсивно тренируешься (хотя делать это будут скорее всего те, кто ничем не занимается) |
Мое мнение: если какая-либо спортивная активность не угрожает здоровью, то надо ее попробовать. Ведь иначе не узнаешь, твое это или нет. А человеческий организм, на самом деле, способен на больше, чем мы думаем.
Цитируя Дэвида Боуи: «Ты не можешь ни выиграть, ни проиграть, до тех пор, пока ты не участвуешь в гонках.»
ПІДПИШІТЬСЯ НА TELEGRAM-КАНАЛ НАКИПІЛО, щоб бути в курсі свіжих новин
