Ночь ужасов: что делать с пугающими расстройствами сна

Сон — базовая потребность организма. Его нарушения вредят здоровью: как физическому, так и ментальному. Некоторые могут сильно напугать, особенно если проявляются в виде сонного паралича, лунатизма и ночных кошмаров.

Сонный паралич кажется чем-то ужасным: человек проснулся, но ни пошевелиться, ни сказать ничего не может, чувствуя себя абсолютно беспомощным. По сути, сонный паралич — граничное состояние между сном и пробуждением, которое возникает, когда человек засыпает или просыпается. Обычно длится не более двух минут, и хотя угрозы для жизни и здоровья нет, это очень неприятно.

Существует немало теорий возникновения сонного паралича, говорит эксперт в сфере общественного здоровья, врач-невропатолог Андрей Косинов. Наиболее часто это происходит из-за перегрузки нервной системы. Причина может крыться в стрессах, употреблении алкоголя или наркотиков, в отсутствии полноценного отдыха.

«Иногда человек видит кошмар: например, как его кто-то душит. Это означает, что человек в стрессе, у него сбой нервной системы: необязательно серьезное расстройство, но нужно обратить внимание. А если подобное продолжается долгое время, возникает все чаще, надо обязательно обратиться к врачу. Может опухоль головного мозга так проявляться», — отметил Косинов.

Этого состояния не стоит слишком опасаться. Как правило, оно проходит само собой, и человек может дальше спокойно заснуть. Редко встречаются случаи, когда сонный паралич возвращается через короткий промежуток времени.

«Сознание чуть раньше выходит из состояния сна, чем тело. Есть такой дисбаланс. Это повод обследоваться у невролога и психиатра, чтобы исключить органическую патологию. Человеку следует проводить образовательные сессии, чтобы морально подготовиться к такой ситуации», — рассказала психиатриня, психотерапевтка и психологиня Екатерина Меламуд.

Непростые ночные прогулки

Сомнамбулизм, снохождения, лунатизм — варианты названия одного явления. В этом состоянии человек выполняет различные действия, не выходя из состояния сна. Чаще страдают подростки: в период пубертата перестраивается нервная система, реже — взрослые. Человек встает с постели, одевается, открывает дверь, бродит из одной комнаты в другую. Бывает, лунатики вылезают через окно или садятся за руль и куда-то едут. О причинах снохождения не существует единой теории.

«Это перезагрузка нервной системы, сбой работы головного мозга. Надо не употреблять алкоголь, наркотики, чаще бывать на свежем воздухе. Сам человек не осознает, что ходил ночью, шел на кухню, брал что-то в холодильнике, а потом ложился спать. Родные видели, а человек не помнит», — рассказал Андрей Косинов.

Частая причина лунатизма у подростков — напряженная ситуация в семье. Например, родители постоянно ссорятся, и это вызывает жуткий стресс. Взрослые приводят ребенка к психологу и говорят: «Сделайте что-то», а им прежде всего стоит обратить внимание на собственное состояние. Это как правила в самолете: сначала кислородную маску надевают на себя, а затем — на ребенка. Причина психологических проблем подростков может крыться именно в поведении родителей.

Еще одно редкое неприятное расстройство — ночной кошмар. Человек ночью резко просыпается в состоянии сильного страха и переживает глубокий шок, говорить с ним невозможно. Через некоторое время засыпает снова, а утром ничего не помнит.

«Первые проявления начали замечать родственники, когда мне было 18 лет. Я училась на первом курсе универа. Внезапно ночью неожиданно поднималась и, сидя в постели, громко кричала 5–10 минут. Мои глаза были закрыты. Мама это видела и слышала, но боялась зайти ко мне в комнату, чтобы не напугать», — вспоминает Александра.

Впоследствии крик прекращался, девушка засыпала. Утром настроение было подавленным. Когда Александра пыталась вспомнить ночные пробуждения, в сознании всплывал образ невидимой силы, которая ее душила. Александра не уверена, что это был лунатизм, но проблема есть до сих пор. Перед важными событиями — и плохими, и хорошими — она может кричать ночью.

«У моей семилетней дочери смесь сомнамбулизма и еще чего-то. Она просыпается с плачем и рассказывает о каких-то пауках, явно еще во сне. У нее подобные истерики были и до года, но она рассказать ничего не могла. Мы даем дочери воды и помогаем действительно проснуться. Затем она засыпает, крепко держась за меня. Мы ходили к специалистам, они объяснили, что это происходит из-за излишнего возбуждения, и что надо успокаивать ребенка перед сном», — рассказывает Анастасия.

По словам женщины, такие ситуации невозможно спрогнозировать. Их может спровоцировать какое-то кино, детский спектакль, или они вообще возникают на ровном месте. Врачи прописали ребенку препараты, но у Анастасии нет ощущения, что они помогают. А вот чай на травах и спокойные вечера оказались действенными. Также ребенку диагностировали повышенную активность коры головного мозга. У самой женщины был подобный диагноз, но нарушений сна не было.

Многогранная проблема

Трудно найти человека, который никогда не видел плохих снов. Обычно это разовый эпизод, вызванный стрессом или перенапряжением. Однако для некоторых людей ночные кошмары становятся чуть ли не ежедневной проблемой. Ужасные, тревожные, они вызывают отчаяние и депрессию. В чем же причина ночных кошмаров?

В чем угодно. Екатерина Меламуд проводит аналогию с головной болью, у которой много причин: от перенапряжения нервной системы до проблем с сосудами. Так же и с расстройствами сна. Каждый пациент имеет уникальную клиническую картину. Когда человек жалуется на кошмары, надо смотреть: что с настроением, тревожностью, что происходит в гормональной сфере, какой образ жизни. У детей действует тот же механизм, что у взрослых: расстройства сна идут в комплексе с другими проблемами.

«Люди, страдающие депрессией, часто обращаются к специалистам из-за расстройства сна. В сновидениях отражаются психологические проблемы. Сон нарушен, когда у человека есть психотическое расстройство, за счет дисбалансов и нейрохимических проблем в мозгу», — отметила экспертка.

Если подходить к проблеме комплексно, можно поставить диагноз, ведь расстройство сна — это симптом, а не отдельное заболевание. Специалист, увидев четкую клиническую картину, назначит лечение: медицинские препараты или психотерапию.

«Ночные кошмары при психозе, депрессии отражают переживания человека. Компетентный психотерапевт может помочь клиенту: найти личностный смысл ночных кошмаров, особенно если они повторяются», — рассказала Екатерина Меламуд.

Люди редко фиксируются на сновидениях. В противном случае какая-то ситуация стала навязчивой — а это уже предмет для исследования. Возможно, в прошлом была травма, вытесненная или забытая, и она осталась непроработанной.

Ольга страдала от ночных кошмаров еще с детства в Донецке, в 90-е годы. Ее отец — частный предприниматель, и в семье иногда звучали тревожные разговоры о бандитах, которые могут пробраться в дом. Ольге снилось, что на нее кто-то нападает. Во взрослом возрасте сны не отпустили.

«Я боюсь мухоловок. Мне снилось, что они огромные, умеют летать и нападают на меня. Это было очень страшно и эмоционально тяжело. Были эпизоды, связанные с войной и обстрелами. Помню поле, дома, в них летели снаряды, и я отслеживала траекторию полета: попадет в меня или нет. Последний сон был полгода назад. В 2014–2016 годах этих снов было больше».

Александра призналась: долгое время она страдает от ночных кошмаров, некоторые из них повторяются. Один из них связан с родительским домом. Ей снится, будто она летает по комнатам, слышит стук в дверь, открывает — а там никого. Она понимает, что напротив какая-то невидимая сила, и пытается закрыть дверь, но и сила стремится выломать входную дверь.

«Эта сила оказывается в коридоре, я от нее бегу, летаю по комнатам, а она за мной. Затем я выбиваю стекло в окне и вылетаю из квартиры. Тогда мне становится очень хорошо, страх исчезает: я знаю, что она меня не достанет. Этот сон снится в различных вариантах: иногда я не могу вылететь из дома и борюсь с этим невидимым призраком», — вспоминает Александра.