Как правильно купаться на Крещение. Советы Минздрава

Зимние прыжки в прорубь разрешаются тем, кто полностью здоров, а находиться в воде лучше не более 3-5 секунд, отмечает и.о. министра охраны здоровья Уляна Супрун.

Закаляться нужно постепенно, начиная с лета

От погружения в воду только на Крещение здоровее не станешь, уверяют в Минздраве. Общего укрепляющего эффекта можно достичь только при систематическом закаливании. Например, в дни без купания в открытом водоеме следует принимать холодный душ или обливаться.

Начинать закаляться лучше постепенно, в теплое время года, медленно снижая температуру воды и увеличивая продолжительность плавания. Так зимой вы сможете нырнуть в прорубь без вреда для здоровья. Однако даже для людей, которые годами практикуют закаливание, не рекомендуется находиться в проруби дольше двух минут.

Правильно погружайтесь и выходите из воды

Сделайте энергичную разминку. Затем намочите лицо, грудь, живот и спину и только после этого погружайтесь по шею и плывите. Не стоит нырять с головой — это может привести к резкому охлаждению организма.

Если в день купания ветер и повышенная влажность воздуха, быстро снимите мокрую одежду, разотритесь полотенцем и оденьтесь в теплые вещи. Одежда и обувь должны быть просторными, с минимальным количеством пуговиц, застежек и шнурков. Если у вас онемели пальцы рук, подержите их на шее или животе несколько секунд, согрейте дыханием.

У каждого свой порог восприятия холода

Чувствительность организма зависит от пола и возраста человека, уровня физического развития и других факторов. При одинаковом и продолжительном пребывании в воде одной и той же температуры дети отдают на 10-20% больше тепла, чем взрослые, а мужчины — на 10-18% больше, чем женщины.

Даже если у вас нет жалоб на плохое самочувствие, переход из ледяной воды в теплое помещение может вызвать головокружение, рвоту и шум в ушах, спазм коронарных артерий, аритмию, рефлекторную остановку сердца, судороги или аллергические реакции (крапивница, приступы удушья).

Откажитесь от алкоголя и курения

Употреблять алкогольные напитки перед купанием чрезвычайно опасно. Алкоголь расширяет периферические сосуды, что значительно увеличивает теплоотдачу. Курение нарушает кровообращение, увеличивая охлаждение. Например, выкуривание одной сигареты снижает температуру кожи пальцев ног на 1 ° С.

Кому нельзя прыгать в прорубь?

Для начала обязательно посоветуйтесь с врачом, поскольку зимнее плавание чревато проблемами со здоровьем. Лучше не окунаться зимой, если у вас:

• воспалительные процессы носоглотки и придаточных пазух носа, среднего уха (отиты);
• заболевания сердечно-сосудистой системы (врожденные и приобретенные пороки сердца, ишемическая болезнь сердца с приступами стенокардии, перенесенный инфаркт миокарда, тяжелый коронаросклероз, гипертоническая болезнь II и III стадии);
• болезни центральной нервной системы (эпилепсия, последствия тяжелых травм черепа, выраженный склероз сосудов головного мозга, энцефалит, арахноидит);
• заболевания периферической нервной системы (невриты и полиневриты);
• заболевания эндокринной системы (сахарный диабет, тиреотоксикоз);
• болезни органов зрения (глаукома, конъюнктивит) и дыхания (туберкулез легких — активный и в стадии осложнений, воспаление легких, бронхиальная астма, эмфизема);
• заболевания мочеполовой системы (нефрит, цистит, аднексит, простатит);
• заболевания желудочно-кишечного тракта (язвенная болезнь желудка, энтероколит, холецистит, гепатит), кожно-венерические диагнозы;
• есть большие послеожоговые рубцы.