Как не впасть в депрессию на карантине. Советы психотерапевтки | Накипело
События

Как не впасть в депрессию на карантине. Советы психотерапевтки

Психотерапия – это способ заботы о себе, что во время карантина не менее важно, чем мыть руки с мылом. Журналисты «Накипело» во время «Планерки» поговорили с психотерапевтом, кандидатом медицинских наук Натальей Завгородней, как не сойти с ума на самоизоляции, и собрали главное.   

♥ Если кто-то задает себе вопрос, как не сойти с ума на карантине, он с ума не сойдет, потому что критика – это самый главный показатель здоровой психики. 

♥ У нас как будто «день сурка» и соблюдение графика: когда у нас прием пищи, когда занятия спортом, когда прогулка, – это своего рода контроль за ситуацией.

♥ Мы сейчас заперты с нашими близкими, с нашими детьми. С одной стороны, это колоссальная возможность наладить контакт, по-новому взаимодействовать друг с другом, но с другой – это огромное перенасыщение близостью. Принципиально важно находить время для уединения. Это может быть даже душ или прогулка.

♥ Нельзя забывать о заботе о себе. Маленькие радости: любимое блюдо, любимый фильм, косметическая маска для лица, – все это возвращает удовольствие, которого сейчас мало.

♥ Карантин – лакмусовая бумажка отношений. Изоляция вскрыла все проблемы, которые были у пары. Чтобы минимизировать конфликты, используйте я-послания: «я устал/а», «я хочу побыть один/одна» вместо «ты надоедливый», «тебя много». 

♥ Хорошей привычкой является привычка говорить об отношениях, не о политике и детях, а о вас как о паре. Каранти вскрыл глубинные психологические защиты. Когда ситуация стабилизируется, ваш любимый человек, которого вы знали, «вернется», станет прежним.

♥ В условиях изоляции снижается интерес к сексу. Люди привыкли к друг другу, видят партнера все время в домашней одежде. Чтобы притяжение возникало – нужна некая дистанция. И если вы не хотите секса, это нормально, здесь вы не уникальны, это состояние переживает весь мир. Если, наоборот, для вас много секса или вы к нему не готовы, говорите об этом. Хороший секс – это секс, о котором говорят.

♥ Чтобы не переедать, нужно структурировать время приема пищи. Важно составлять список продуктов, поскольку сейчас спонтанно можно купить то, чего раньше не покупали. Все «запрещенное» становится очень вкусным. Применяйте «интуитивное питание»: подходя к холодильнику, спросите себя, что конкретно вы хотите съесть: не салат в целом, а какой конкретно его ингредиент. Хотите помидор – съешьте помидор. Таким образом вы уходите от механического переедания. 

♥ Алкоголь усугубляет все тревожные и депрессивные реакции. Старайтесь находить другие способы снятия напряжения: занятия йогой, чтение, виртуальное общение с друзьями, обращение к психотерапевту. Универсального способа нет.

♥ Это время нам покажет, что самые простые возможности: встреча с друзьями, поход в кино, перемещение по весенним улицам без маски, – это очень круто и ценно, покажет, сколько всего происходит здесь и сейчас, насколько жизнь прекрасна.

♥ Ограничения, безусловно, у нас многое забрали, но одновременно подарили снижение темпа жизни, возможность побыть собой, признать партнера. Мне бы хотелось, чтобы мы вышли из этой ситуации с чувством благодарности.   

ПОДПИШИТЕСЬ НА TELEGRAM-КАНАЛ НАКИПЕЛО, чтобы быть в курсе свежих новостей.

ПОДПИШИТЕСЬ НА TELEGRAM-КАНАЛ НАКИПЕЛО

В случае массовых потасовок на улицах города мы вас оповестим