Пандемия коронавируса, ограничительные меры и карантин стали вызовом не только для физического, но и ментального здоровья.

Можно отрицать происходящее, можно его пытаться избегать или бравировать своей неуязвимостью, но вряд ли эти стратегии оградят вас от происходящего и в долгосрочной перспективе приведут к потере связи с реальностью.

На нас оказывают влияние такие мощные факторы, как внезапность, неизбежность, массовость, протяженность во времени, утрата привычного образа жизни, неопределенность. В связи с этим мы можем переживать угрозу жизни себе и близким, страх, чувство беспомощности, ощущение потери контроля. Не бойтесь обозначить свои переживания вслух. Это важный первый шаг к принятию ситуации, возвращению себе контроля, пониманию как действовать. Облеченные в слова переживания из смутных, давящих, тяжелых переживаний и ощущений превращаются в нечто конкретное, имеющее название, а значит то, с чем можно справляться.

Изменения привычного образа жизни лишило многих маленьких и больших значимых для нас вещей. И мы встречаемся со всеми стадиями горя, как и бывает при потере или утрате. Мы переживаем шок и отрицание, гнев и тревогу, ищем виноватых. Потом грустим и тоскуем, осознаем множество аспектов утраты. И где-то здесь начинает брезжить рассвет –поиск новых форм отношений, контактов, деятельности.

Позвольте себе встретиться с этими чувствами и дайте себе время их прожить. Не корите себя за нарушенный режим дня, зависание в сериалах, полуночной трапезе. Но помните, что остается необходимость осваивать мир, несмотря на то, что брошен вызов фундаментальным жизненным ценностям и мировоззренческим убеждениям. Это точно будет прогресс, признание новых обстоятельств, определение новых целей.

Тревога – естественное переживание в этих условиях. Тревога – это наша энергия, требующая выхода. Двигайтесь, двигайтесь самыми разными доступными способами – ходьба, бег, танцы, зарядка, йога. Посмотрите, берлинцы массово бегают на балконах своих квартир! Если у вас достаточно ресурса для себя и еще осталось – эффективный способ совладать с тревогой и чрезмерным эмоциональным реагированием на события. Взаимопомощь и эмпатия – естественные проявления на угрозу.

Важно! Помощь другим должна быть безопасна для вас и других и не усугублять ситуацию. Для этого сделайте интеллектуальную ревизию своих навыков умений, опыта и выберите деятельность, которая будет им соответствовать. Действуйте! Но действуйте осмысленно! Для чего вы включаетесь в деятельность? Что это вам даст? Какие у вас основания считать, что вы с этим справитесь? Помните, что ресурсы не бесконечны и их необходимо восстанавливать!

Тревога может стать источником творчества, которое любит неопределенность и открытый финал. Творите!

На что точно не стоит расходовать себя, так это на поиск виновных. Сейчас нет правильных или неправильных решений. Только спустя время, отстранившись от событий, мы сможем оценить принимаемые сейчас решения. Нам приходится принять, что наше желание жить в объясненном мире, сегодня как никогда неутолимо.

Что делать? Сосредоточиться на том, что точно в вашей сфере влияния.

Цифровой детокс. Наряду с телесной гигиеной, психологической гигиеной, хорошо внедрить в жизнь информационную гигиену. В отношениях с близкими создавайте безопасную среду, где вы и они могут выразить свои эмоции и переживания, без страха попасть под критику или обесценивание.

Развивайте навыки управление эмоциями и поведением. Активировать нашу рациональную часть помогут действия, где будет включена мелкая моторика, где ваши пальчики шаловливо двигаются, что способствует активации коры головного мозга. Можно гречку перебрать, можно разукрашки с детьми разукрашивать, плетением бисера заняться тоже будет неплохо или вязанием. А если вы за рабочим столом, вооружитесь эспандером для кисти.

Соблюдайте режим сна и бодрствования. Во время сна происходит выработка серотонина, который сбалансирует гормоны стресса –адреналин и кортизол.

Ситуация чрезвычайная, несмотря на принципы социального дистанцирования и самоизоляции, не стыдитесь, не стесняйтесь, не пренебрегайте социальной поддержкой. Обращайтесь за помощью к другим людям!