Позаботившись о себе, ты можешь позаботиться об окружающих и вместе позаботиться о мире!

В связи с последними событиями напомню про нужное в это время. Переживание нами долговременной внешней или внутренней опасности, чувство смертельного страха, бессилия, беззащитности включает стрессовую реакцию.

Чем больше ощущение беспомощности, тем выше вероятность развития пост-стрессовых реакций. Стресс воздействует на нервную систему, на весь организм, затрагивает систему ценностей, наши отношения с близкими, отношения с миром.

Могут проявиться недоверие и подозрительность, возбуждение и беспокойство, гнев и поиск виноватых, склонность к преувеличением, расстройство сна, усталость, потеря интересов, нежелание общаться, невозможность расслабиться.

Первоочередным становится особое качество отношений с собой и другими – безоценочное и поддерживающее отношение к собственным переживаниям и переживаниям окружающих, осознание текущих переживаний своих и окружающих, развитие способности выдерживать эмоции, оставаясь в стабильном состоянии.

Что поможет:

— замечать на какие темы, воспоминания возникают эмоциональные реакции, телесное напряжение;

— медитации, дыхательные практики, физические нагрузки, ходьба на свежем воздухе;

— сосредоточенность на ежедневных текущих делах, любимых занятия, личные (семейные) традиции и ритуалы;

— опора на важные для вас взгляды и ценности.

Одной из реакций тела на стресс явялется блокрование, запрет на переживание эмоций и ощущений. Такое состояние необходимо для того, чтобы пережить стрессовый момент. Пребывание длительно в таком состоянии истощает ваши ресурсы. Практикуйте техники «заземления» — когнитивные, эмоциональные, сенсорные.

Когнитивные — оглядитесь вокруг себя, опишите, что вы заметили, произнесите названия предметов; устный счет, например отнимите 7 от 100 до 0.

Сенсорные - поставить ноги на пол так, чтобы подошвы уверенно опирались о пол/землю (Если есть возможность, лучше снять обувь, почувствовать ступнями текстуру поверхности, походить, попрыгать);  потрогать вещи и предметы вокруг себя; взять в руки подушку, мягкую игрушку, мячик.

Эмоциональные — сосредоточьте внимание на ощущениях в теле; определите, что чувствуете; где чувства /ощущения «живут» в теле.

Такие техники помогают дистанциироваться от бьющих через край эмоций или ступора, укрепить свои ресурсы. Такие техники должны быть включены в поседневную жизнь как элементы психологической гигиены и самопомощи.

Если вы в порядке, вы можете помочь близким и окружающим. Потеря контроля — это основное переживаниен в стрессе. Ваше поведение может помочь  вернуть  другому контроль обратно. Просигнализируйте, что готовы выслушать, дайте выговориться, не форсируйте рассказ. Предложите то, что уже осовили и умеете делать для стабилизации психологического состояния.

Алгоритм спасения мира прост: позаботившись о себе ты можешь позаботиться об окружающих и вместе позаботиться о мире!