Как пережить жару. Советы Минздрава

Экперты Министерства здравоохранения собрали простые правила, которые помогут перенести в жару и защититься от перегревания.

1. Меньше кофе — больше воды

Кофе, алкоголь, соки, сладкая газированная вода - не лучший выбор в такую погоду. Большие дозы этих напитков могут привести к обезвоживанию. Пейте воду в течение дня. Не ориентируйтесь на нормы — выпивайте, сколько хочется.

2. Вместо горячей солянки — овощной салат

Горячая и жирная пища — это дополнительная тепловая нагрузка на организм. Переходите на более легкий рацион: пробуйте холодный борщ или окрошку, готовьте овощные салаты.

3. Выключите вентилятор и примите душ

Электрические вентиляторы не помогут при температуре 30+. Самый верный способ — прохладный душ. Если под рукой есть кондиционер, конечно, используйте его.

4. Перенесите прогулки и тренировки на утро или вечер

Наиболее опасное время — с 10:00 до 16:00. Если тренируетесь при высокой температуре, следите за своим состоянием. Быстрое сердцебиение вместе с ощущением нехватки воздуха, головокружением — сигнал того, что тренировку надо немедленно прекратить.

5. На улице старайтесь находиться в тени

Так вы легко будете избегать солнечных ожогов. Если полностью укрыться от солна не получается, используйте косметические защитные средства от/для загара (крем или спрей с SPF 15 и выше). Не лишним будет использовать их летом в облачные и прохладительные ветреные дни.

Будьте осторожны у поверхностей, которые отражают солнечные лучи и/или быстро нагреваются (например, песок и вода). Не забывайте надевать легкую светлую одежду из коттона или хлопчатобумажной ткани, головной убор и солнцезащитные очки. Последние должны быть прежде всего удобными и полноценно защищать глаза от нежелательных лучей (100% UVA / UVB защита).